Блог

Jul 09, 2023

Чарлин Фарго Уэр: Вот как лишний вес может серьезно повлиять на старение

Кажется, что чем старше мы становимся, тем труднее нам похудеть. И большинство из нас ведут эту битву. Результаты Национального обследования здоровья и питания 2017–2018 годов показали, что около 73%

Кажется, что чем старше мы становимся, тем труднее нам похудеть. И большинство из нас ведут эту битву.

Результаты Национального исследования здоровья и питания 2017–2018 годов показали, что около 73% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас, когда мы стареем, не встречаются, чтобы покататься на роликах или поиграть в софтбол по соседству, как мы это делали, когда были моложе.

Мы встречаемся, чтобы поесть. Поесть вне дома стало нашим развлечением.

И тогда есть занятость жизни. Для многих найти время – или выделить время – на постоянные тренировки сложно.

Имеет ли значение лишний вес? Исследования показали, что лишние килограммы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Даже в нашей повседневной жизни лишний вес может влиять на способность оставаться активными, иметь достаточно энергии для выполнения повседневных задач и вызывать проблемы со сном.

С возрастом легче набрать вес, чем его потерять. Это связано с совокупным воздействием неправильного питания и отсутствия физических упражнений, а также с тем фактом, что мышечная масса неуклонно снижается.

Изменения становятся более заметными после того, как нам исполнится 40 лет. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Меньшая мышечная масса означает, что легче набрать вес, потребляя то же количество калорий.

При похудении, как в гонке, медленная, но уверенная черепаха выигрывает гонку у более быстрого, но отклонившегося в сторону кролика. Стремитесь терять от полфунта до фунта в неделю. Даже потеря веса на 5% снизит риски для здоровья, особенно заболеваний сердца.

Чтобы изменить свои привычки в еде, выбирайте меньшие порции; тарелки меньшего размера; больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов для увеличения количества клетчатки; больше рыбы, особенно лосося; и нежирные молочные продукты.

Важно отдавать предпочтение сложным углеводам (фасоль, орехи, семена, цельные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) вместо рафинированных углеводов (белый рис, белые макароны, белый хлеб).

Откажитесь от сладких напитков в пользу воды или несладкого чая.

Вопрос:Что такое архат и является ли он хорошей заменой сахара?

А: Монах фрукт выращивают на юге Китая уже сотни лет. Это небольшой, похожий на дыню фрукт, получивший свое название от буддийских монахов, которые изначально его выращивали.

Он из того же семейства продуктов питания, что и тыквы, такие как тыква и дыня. В восточных странах его использовали в лечебных целях для лечения кишечных заболеваний и простуды.

Его использование в качестве подсластителя довольно новое, хотя по своей природе он очень сладкий — в 100–250 раз слаще сахара. По этой причине это, естественно, низкокалорийный подсластитель.

Следите за ежедневными новостями Noozhawk, которые доставляются в 4:15 утра прямо на ваш почтовый ящик.

Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Плоды измельчают, выделяя сок, который затем смешивают с горячей водой и фильтруют. Сладкий настой сушат для получения порошка, известного как фруктовый сахар. Вам понадобится лишь небольшая сумма.

Вот быстрый ужин в будние дни для возвращения в школу. Он низкокалорийный, но очень вкусный. Подавайте с овощами на ваш выбор. Это из EatingWell.

Посыпьте курицу ¼ чайной ложки перца и ⅛ чайной ложки соли. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне до закипания.

Добавьте курицу; готовьте, перевернув один раз, пока не подрумянится и термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть, не покажет 165 градусов, 6–8 минут. Переложите курицу на тарелку.

Добавьте в сковороду лук-шалот и чеснок; варить, помешивая, до появления аромата, около 15 секунд. Добавьте бульон; готовьте, время от времени помешивая и соскребая коричневые кусочки со дна сковороды, пока их объем не уменьшится вдвое, 1–2 минуты.

Добавьте сливки, лимонный сок, ломтики лимона, оставшуюся ¼ чайной ложки перца и ⅛ чайной ложки соли; варить, пока слегка не загустеет, 1-2 минуты.

Добавьте курицу со всем скопившимся соком и укроп; переверните, чтобы покрыть соусом. При желании посыпьте дополнительно укропом.

4 порции

На порцию: 289 калорий, 27 граммов белка, 5 граммов углеводов, 18 граммов жиров (8 граммов насыщенных), 117 миллиграммов холестерина, 1 грамма клетчатки, 2 граммов сахара, 215 миллиграммов натрия.